Comme promis, je reviens - 2 mois plus tard jour pour jour - avec une deuxième et nouvelle version de mon planning de repas #healthy et simples à réaliser sur une semaine (du lundi au vendredi plus exactement). Comme dans mon planning d'hiver, j'ai volontairement retiré le week-end qui rime pour ma part encore plus avec plaisir, et pendant lequel je fais davantage de brunch (enfin on combine petit dej' et déjeuner), d'apéros garnis et de bons gâteaux maison. Cela vous permet aussi de reporter le week-end un repas du planning non effectué dans la semaine. Je me suis dit aussi que je vous partagerai sur mon compte Instagram des idées de brunch gourmands ! Je reprécise quand même que je ne suis (et ne me prétends pas du tout) nutritionniste, je vous partage mes idées recettes pour vous inspirer et vous montrer comment je m'organise sur une "semaine type". Je vous explique comment fonctionne le planning et la liste de courses juste ci-dessous ! (Vous pouvez enregistrer les images pour vous, sur Pinterest, ou bien faire des captures écrans)
Planning de recettes
Liste de courses
Recommandations :
+ En ce début de Printemps, je vous recommande de faire une petite cure detox top pour votre foie et votre système digestif : buvez un jus de citron à jeun au réveil, idéalement une petite demie heure avant de prendre votre petit déjeuner. Pressez 1/2 citron dans un verre d'eau tiède ou à température ambiante. Évitez vraiment l'eau fraîche, c'est trop agressif au réveil (les citrons sont prévus également dans la liste de courses).
+ Pour accompagner vos petits déjeuners, buvez idéalement une grande tasse de thé vert (ou autre boisson chaude si vous n'aimez vraiment pas). Dans ce cas, remplacez aussi le thé vert dans la liste de courses.
+ Buvez de l'eau tout au long de la journée. Le résultat sera bénéfique autant pour votre corps (meilleur transit notamment, moins de douleurs musculaires...c'est du moins ce que je remarque) que pour votre peau (depuis que je me force à boire mes 2L d'eau par jour, ma peau n'a jamais été aussi "belle", je n'ai plus de zones déshydratées et beaucoup moins d'imperfections).
+ Terminez votre dîner par une tisane digestive ! Ne la buvez pas JUSTE avant d'aller dormir pour éviter les allers-retours aux toilettes pendant la nuit...
Pour tout vous dire, je ne peux pas m'en passer, j'en bois une tous les soirs sans exception (même après une soirée arrosée), c'est mon MEILLEUR remède pré-dodo !!
À savoir :
+ Chaque JOURNÉE est détaillée la veille (recettes détaillées, quantités etc...) en Story sur mon Instagram (et elles sont toutes mises à la Une dans la catégorie "Planning printemps").
+ Les quantités sur la LISTE DE COURSES sont prévues pour 2 personnes mais si vous êtes plus nombreux, j'ai ajouté un symbole (X) pour vous informer d'augmenter les quantités.
+ Lorsqu'il y a le symbole * et que l'idée recette est en gras, c'est une recette présentée sur mon blog. Je vous remets un accès rapide ci-dessous pour vous faciliter la tâche et éviter de chercher !
+ Un aliment ne vous plaît pas ? Aucun problème, remplacez-le, retirez-le, faites comme bon vous semble ! Essayez de remixer pour que cela vous plaise (il faudra juste adapter la liste de courses).
+ Je vous précise dans la liste de courses les marques des produits que j'achète en général, pour vous faire gagner du temps et/ou vous aider ! Mais bien sûr faites comme bon vous semble, et prenez ce que vous trouvez.
+ Je ne précise pas les desserts et/ou collations car je n'en prends pas la semaine (ou occasionnellement), n'hésitez pas en revanche à prendre un ou deux carrés de chocolat noir (la tablette de chocolat est dans la liste de courses) ou un fruit de saison !
Recettes du blog :
J'espère que ça vous plaira et vous inspirera ! Je sais que ce n'est pas évident de se motiver à manger sainement en cette période de confinement...on pense un peu qu'à manger justement haha ! Mais il faut aussi penser au déconfinement qui approche (on croise les doigts), aux beaux jours, aux petites tenues, à la plage ... (bon on arrête de trop rêver). J'ai conscience aussi que vous ne faites pas vos courses tous les 2 jours donc adaptez, faites avec ce que vous avez, prévoyez sinon pour votre prochain plein de courses ! Je serais ravie d'avoir vos retours alors n'hésitez pas à m'écrire, me montrer vos repas, vos idées et alternatives. Ce serait également super si tout au long de la semaine vous partagez sur Instagram (en story) la réalisation des recettes en m'identifiant @aliceyofit ... c'est ma seule récompense ! N'hésitez pas non plus à en parler à vos ami(e)s qui pourraient être intéressé(e)s par ce planning de Printemps.